Qué es el Bienestar Sexual y Cómo Mejorarlo

Es muy probable que al escuchar la expresión “bienestar sexual”, lo primero que te viene a la mente es un ginecólogo hablando sobre temas médicos ligados a tu sexualidad. Eso no está mal, obviamente. Sin embargo, el concepto es totalmente distinto.

Hasta no hace muchos años, el tema de la sexualidad era visto como algo tabú. Era un asunto que no se discutía en público y hasta hacerlo a puertas cerradas era complicado para quienes se atrevían. Por fortuna, el giro ha sido de 180 grados.

Hoy en día existe mayor apertura gracias a que hay una mayor exposición a diversas formas de educación sexual, la gente está abierta a consultar con expertos, hay una creciente conciencia sobre cómo tener relaciones sexuales seguras y una mejor inclusión de los productos relacionados con el sexo.

Se trata de un tema del cual iremos escuchando cada vez más, con distintas definiciones, con nuevas tendencias y con la seguridad que ayudará a muchas mujeres a vivir plenamente su sexualidad, de una manera mucho más segura y, más importante aún, sentirse a gusto con ella.

¿Qué es el bienestar sexual?

Erin Chen, una defensora de la inclusión del bienestar sexual como parte de la vida diaria saludable, y que cuenta con una Maestría en Consejería de Salud Sexual de la Universidad de Sydney, y ayuda a las personas a descubrir y explorar con confianza la intimidad y el placer dentro de uno mismo o con otro, asegura que el sexo no se trata sólo de las relaciones sexuales o de la masturbación.

"Está relacionado con nuestro bienestar general, la calidad de nuestras relaciones, cómo nos sentimos en nuestra piel, qué tan conectados estamos con nuestra sexualidad; está relacionado con nuestro bienestar emocional, físico y relacional".

La coach especialista en temas sexuales, Georgia Grace, asegura que cuando la gente habla de bienestar sexual, lo primero que piensa es en vibradores y lubricantes. No están equivocados. Se trata de eso y de muchas cosas más.

Para la especialista, "es realmente cualquier cosa que hará que tu experiencia del sexo y el placer sea aún mejor, por lo que podría ser un producto, podría ser un servicio o podría ser una aplicación de citas".

También agrega que podría tratarse de tus necesidades físicas, emocionales, psicológicas y eróticas, tanto cuando estás sola como cuando estás con otra persona.

Según la Organización Mundial de la Salud, el bienestar sexual es un estado de bienestar físico, emocional, mental y social relacionado con la sexualidad. No es simplemente la ausencia de enfermedad, disfunción o dolencia.

Sentirse bien desde el punto de vista de lo que es nuestra sexualidad, nuestro bienestar sexual, influye directamente en nuestra salud física y emocional. Es una expresión íntima de nuestras emociones y creencias personales y nos ayuda a conectarnos con las personas que nos rodean.

Al comprender y aumentar nuestro bienestar sexual, armonizamos nuestra salud física con nuestras emociones y mejoramos nuestra salud en general.

¿Cómo mejorar el bienestar sexual?

Por fortuna, estamos viviendo tiempos interesantes que nos brindan herramientas que pueden ser de gran utilidad para mejorar el bienestar sexual.

Sí que sigue siendo importante buscar la ayuda de un profesional (un médico ginecólogo en este caso) para garantizar que nuestro cuerpo se encuentra sano, pero también hay muchas personas que se han especializado en la materia y cuentan con material de lectura, podcasts, videos, charlas, conferencias y talleres a los cuales podemos acudir o acceder online para estar al tanto de los últimos avances y de las últimas noticias con respecto a la materia.

La facilidad con la que ahora podemos comprar juguetes sexuales y lubricantes que nos ayuden a explorar nuestro cuerpo, gracias a la proliferación de tiendas físicas y online, es otra alternativa para mejorar el bienestar sexual y conocer cómo nos podemos sentir más a gusto.

Existen otros factores importantes que te pueden ayudar a mejorar el bienestar sexual. El primero de ellos es mantener una buena alimentación. Debemos incorporar a nuestra dieta diaria una serie de alimentos que nos ayudarán no sólo a estar sanas, sino que potenciarán nuestro rendimiento en la cama.

Por ejemplo, ¿sabías que las semillas de las fresas y las frambuesas tienen alto contenido de zinc, un mineral que ayuda al cuerpo de la mujer a estar preparada para el acto sexual?

El ácido fólico y la Vitamina B6 presentes en el aguacate carga el cuerpo de energía y nos da un impulso sexual saludable.

El filete de carne es un gran ingrediente para estimular su deseo sexual: contiene zinc, vitamina B, hierro y proteínas. Estos compuestos son esenciales tanto para hombres como para mujeres, ya que ayudan a mejorar la libido.

El ejercicio también es una manera de mantener el cuerpo sano y enérgico para poder tener una vida sexual sana y placentera. Algunas rutinas que podemos practicar a diario son:

• Las planchas o tablones: Desarrolla los músculos alrededor de los abdominales, la espalda y la pelvis, todo lo cual puede marcar la diferencia para durar más tiempo en la cama.
• Los puentes de glúteos: No sólo trabajan el suelo pélvico, sino que también ayudan a los isquiotibiales y los glúteos para que puedas empujar mejor, proporcionándote más placer a ti y a tu pareja. No usamos nuestros glúteos con mucha frecuencia, por lo que al involucrarlos, también está desarrollando la memoria muscular. Esto será útil cuando se trate de probar diferentes posiciones durante el sexo.
• Las sentadillas con salto: Son excelentes para aumentar la frecuencia cardíaca y, además, mejoran la fuerza y la estabilización de las piernas, en caso de que esté interesado en probar nuevas posiciones con su compañero.
• Ejercicios de Kegel: Los músculos pélvicos más fuertes se traducirán en mejores orgasmos. Según algunas investigaciones, los orgasmos y la excitación están relacionados con la función de los músculos del piso pélvico. Además, apretarlos músculos en el momento adecuado también puede aumentar el placer de los hombres.
• Flexiones: además de ser un gran ejercicio para todo el cuerpo, las flexiones son imprescindibles para las personas que desean experimentar con posiciones o probar cosas nuevas. La fuerza del cuerpo y los brazos que desarrollan las flexiones es crucial para las posiciones que requieren que todo el cuerpo se involucre.
• Postura de la paloma: Este ejercicio permite un estiramiento profundo en la ingle, las caderas y los glúteos, lo que aumenta la flexibilidad en las áreas inferiores. En pocas palabras: una mejor flexibilidad es igual a un mejor sexo.

Las relaciones sexuales como tal son también un excelente ejercicio para mantener el cuerpo sano y, por ende, mejorar el bienestar sexual. A través del acto sexual mejoramos la fuerza cardiovascular y la flexibilidad, por lo que es importante practicarlo con regularidad de manera segura.

Tener una buena capacidad pulmonar es importante. Para ello es necesario no sólo hacer los ejercicios que ya hemos mencionado, sino también dejar a un lado un vicio tan nocivo como es el cigarrillo. Dejar de fumar servirá para mejorar los sistemas de inhalación y exhalación tan necesarios para mantener el buen rendimiento durante el acto sexual.

El consumo de alcohol también puede tener un impacto en la vida sexual. El alcohol es conocido por sus efectos adversos, ya que puede aumentar el peso corporal y provocar un aumento del colesterol. Esto puede afectar el rendimiento creando un problema que afecta el deseo.

La comunicación con tu pareja es otro de los factores importantes a tener en cuenta a la hora de mejorar el bienestar sexual. Mantener una conversación abierta y fluida sobre tus gustos, deseos, anhelos e intereses, será determinante para que todo funcione mejor en la relación de pareja.

La Asociación Estadounidense de Salud Sexual recomienda mantener una comunicación abierta y amplia con tu pareja antes de adentrarse en una relación íntima, no sólo como una manera de mejorar el bienestar sexual, sino que también es una excelente y divertida alternativa para conocerse mejor.

Tres pilares fundamentales

Kendra Hamilton, entrenadora y consejera sexual somática, considera que existen tres pilares fundamentales para mantener el bienestar sexual.

1. Responsabilidad por uno mismo: Si el bienestar sexual significa que estás viviendo una vida saludable y que estás satisfecha con tus propios estándares, entonces debes reconocer que la única persona que puede maximizar tu bienestar sexual eres tú misma. No es responsabilidad de tu pareja o de un juguete sexual lo que garantiza que tengas una vida íntima satisfactoria.
2. Sexo más seguro: El estado de su bienestar sexual nunca será excelente si se expone constantemente a enfermedades de transmisión sexual (ETS) y embarazos no deseados. Es por ello que es importante el uso de preservativos y chequearse regularmente con un médico para evitar las ETS.
3. Consentimiento: Aquí simplemente no queremos decir "no significa no". El consentimiento es mucho más que eso. No solo significa que estás teniendo el tipo de sexo que quieres y estás dispuesta a tener, sino que también lo estás teniendo con la persona o las personas con las que quieres tenerlo y tan a menudo como tú lo quieras.

Sigue estos consejos que te hemos dado en este artículo y estamos seguras de que tu bienestar sexual mejorará significativamente, haciéndote sentir mejor no sólo como mujer sino como ser humano que vive a plenitud su intimidad.

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